Salud Mental

Autora: Dra. Myrna Laura R. Salazar

La Organización Mundial de la Salud, (OMS) define la salud mental como: “un estado de completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”, por otro lado el Ministerio de Salud, considera que “la salud mental es la capacidad de adaptarse a los cambios, enfrentar crisis, establecer relaciones significativas con otros miembros de la comunidad y encontrar sentido a la vida”.

Por lo tanto, podemos entender que la salud mental es un componente fundamental que nos permite hacer frente a la vida cotidiana con sus problemas, así como manejar situaciones que nos provocan estrés y ser productivos contribuyendo con nuestras comunidades.

Una buena salud mental, implica aspectos esenciales como serían:

- Desarrollar conocimientos y habilidades que favorezcan nuestra satisfacción personal.

- Establecer relaciones afectivas estables, en la familia, escuela y trabajo, esto para que mejore nuestra interacción con la comunidad.

- Buscar actividades recreativas.

- Tener un plan de vida que nos motive a vivir el presente y planear un futuro prometedor.

- Armonizar ideales y valores éticos, para hacer frente a las demandas de la vida.

Para mantener una óptima salud mental, es conveniente que los niños, con el apoyo de los padres, y maestros que trabajen con ellos, aprendan a realizar actividades esenciales que favorezcan su interacción con el mundo; realizando diferentes actividades extraescolares, motivarlos a establecer relaciones sociales con sus compañeros con respeto y aceptación mutua, realizar actividades físicas o deportes de su agrado y aprendiendo a respetar las reglas, a sus compañeros, a la autoridad y a sí mismos.

La salud mental, es importante en todas las etapas de la vida, ya que la falta de ella puede contribuir a desarrollar enfermedades somáticas y afectivas como los son la depresión y la ansiedad.

En el transcurso de nuestra vida, existen situaciones ajenas a nosotros que pueden afectarnos, por este motivo, hay que ser conscientes de la existencia de personas especializadas en la salud mental –médicos, psicólogos- que pueden apoyarnos en esas etapas.

El Conmemorar la salud mental, parte de lo establecido en el artículo 1 de la Declaración Universal de Derechos Humanos, que dice "Todos los seres humanos nacen libres e iguales en dignidad y derechos incluyendo a las personas que viven con una enfermedad mental.

La OMS busca crear conciencia acerca de este tema e impulsar distintos esfuerzos que la promuevan. Para favorecer la salud mental, se considera importante:

1. Mantenerte activo, al realizar ejercicio físico, segregas dopamina (la hormona de la felicidad). Ejercitarte además de mantenerte en forma, reduces el nivel de actividad fisiológica que se asocia al estrés, la ansiedad o la ira y aumenta tu bienestar personal.

2. Descansar entre 7 y 8 horas diarias, te permitirá mejorar el rendimiento físico e intelectual, además reduce la probabilidad de que aparezcan algunos problemas físicos y psicológicos.

3. Comer bien, mantener una dieta saludable que te ayude a tener un cuerpo sano te hará sentir bien, y aumentara tú bienestar general, la salud cerebral y por lo tanto tu salud mental.

4. Haz vida social; cuidar y mantener las relaciones con otros e iniciar nuevas relaciones, son de ayuda para problemas como la ansiedad o el estrés, evitar el aislamiento y mantienen más activo nuestro cerebro.

5. El apoyo social; el contacto sano con personas que enriquecen tu vida, con las que puedes compartir tú tiempo mejora tu bienestar y retrasa el deterioro de capacidades cognitivas.

6. Diviértete; realiza actividades de tu agrado en compañía de otros, te ayudara a mejorar tu estado de ánimo. Si eres feliz, podrás mejorar tus habilidades para las responsabilidades diarias familiares, como laborales.

7. Gestiona tus pensamientos; para que las preocupaciones excesivas y los pensamiento negativos no afecten tu salud mental.

8. Relájate, el diario vivir tiene momentos de estrés que nos impiden disfrutar de la vida favorecer actividades como caminar, escuchar música, un baño con agua tibia, leer un libro o aprender ejercicios de relajación, yoga, o mindfulness, te ayudará a relajarte y seguir adelante.

9. Ponte objetivos diarios y a largo plazo, metas realizables a corto plazo, pero también proyectos que representen una meta para ti. De esta forma haces compromisos y vas adquiriendo hábitos que te den satisfacción.

10. Busca ayuda, en ocasiones es complicado poner en práctica estos consejos; las situaciones, el entorno o las habilidades personales dificultad que cuidemos nuestra salud mental.